07:39 16/07/2016

Gập bụng cả tiếng đồng hồ cũng không bằng 1 phút đúng cách!

SKCĐ- Cực đơn giản để bạn đốt đi mỡ thừa bằng động tác đơn giản, không mất nhiều thời gian mà rất hiệu quả nhé!

Rơi nước mắt vì đêm nào mẹ chồng cũng khuyên tôi đi bước nữa

Muốn con chân dài như người mẫu hãy cho bé ăn những thực phẩm này

Cách làm gà nướng mật ong vàng bóng thơm ngon theo kiểu mới

Hãy tập ngay bài tập mà ai cũng phải công nhận là cực kì thần thánh này…

Mỗi người có những vướng mắc khác nhau với hình thể của mình, nhưng dường như nỗi buồn chung to lớn nhất vẫn luôn là vòng 2 quá phì nhiêu, thừa mỡ. Thật sự khổ tâm khi nơi này dễ tích mỡ nhất nhưng lại khó giảm nhất, và mọi người lại thấy mình quá bận rộn, không thể đến các phòng tập thể dục để chiến đấu, tiêu diệt “nó”.

Tất nhiên ai cũng hiểu cách tốt nhất để bạn có sức khỏe tốt và dáng đẹp vẫn là tập thể dục đều đặn mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Nhưng nếu bạn thật sự không thu xếp được thời gian và cố lắm cũng chỉ “xà xẻo” cùng lắm là 3 phút cho thể dục thể thao để đẹp nết đẹp người, hãy quên lời khuyên gập bụng hùng hục mà bạn đã nghe thấy ai đó từng nói từ hồi nào đó đi. Plank mới là vua của các bài tập đốt mỡ thừa vùng bụng, giúp bụng phẳng lì!

Không chỉ hiệu quả sâu, plank còn dễ thực hiện, bạn chỉ cần:

– Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn, sau đó chống tay sao cho khuỷu tay ngay dưới vai, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống;

1468575620879

– Chống mũi chân để nâng người lên tạo thành một đường thẳng, nhớ rằng lưng song song với sàn chứ không cong, cũng không võng xuống;

– Siết chặt bụng, khóa đầu gối, cảm giác như đang đẩy các cơ vùng đùi và đầu gối hướng lên trần để giữ chắc tư thế;

– Bảo đảm phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên tay và chân, mắt nhìn xuống, hít thở đều và giữ trong vòng 20-60 giây tùy khả năng;

– Lặp lại 3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất!

Nếu bạn chưa từng tập qua bài plank này, ban đầu, để dễ dàng hơn thì có thể chống đầu gối xuống sàn, hai chân khép sát với nhau thay vì chống mũi chân.

Còn nếu bạn cảm thấy vẫn có thể làm hơn nữa thì hãy bắt đầu plank ở tư thế chống thẳng tay, giữ, sau đó hơi đẩy người về trước, cong khuỷu tay để hạ thấp người; lưu ý khuỷu tay bạn ép sát vào thân người, cẳng tay và cánh tay vuông góc, hông không thấp hơn vai, mắt nhìn thẳng – đây là tư thế chaturanga của yoga, không chỉ giúp bụng săn, phẳng lì mà còn rất tốt cho việc tăng sức mạnh của các cơ trung tâm của cơ thể.

 


Bài cùng chuyên mục

17:16 28/06/2016

40

Công việc bù đầu, về nhà hàng tá công việc chờ bạn giải quyết. Bạn không có cách nào khác ngoài sự ...

11:25 25/04/2016

29

Một em bé 4 ngày tuổi bị chứng đau bụng khiến bé không thể ngủ đã được một bác sỹ chữa khỏi chỉ ...

23:05 24/04/2016

31

Để làm sạch đại tràng và tiêu hóa triệt để thức ăn trong đường ruột, tránh tích tụ độc tố, bạn cần ...

09:18 24/04/2016

18

Trung bình, con người thở dài khoảng 12 lần mỗi giờ, không phải vì buồn phiền hay tức giận mà đơn ...

20:42 23/04/2016

23

Một nghiên cứu mới cho thấy bộ não vẫn hoạt động với mục đích giám sát nếu ngủ trong một không gian ...

15:54 21/04/2016

34

Nếu bạn có những thói quen ăn uống dưới đây thì hãy tuyệt đối tránh để bảo vệ sức khỏe.

11:03 12/04/2016

32

Đói là dấu hiệu cơ thể muốn thông báo cần được nuôi dưỡng để hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên đôi khi, ...

14:14 10/04/2016

24

Đói chúng ta còn có thể cầm cự một thời gian, nhưng thiếu nước, mất nước trong một vài giờ là cơ thể ...

21:18 09/04/2016

33

Mỗi loại trà tùy theo cách chế biến và đặt tên của nhà sản xuất và tác dụng khác nhau nên có loại ...

23:30 04/04/2016

38

Đau lưng là căn bệnh phổ biến gây nhiều khó chịu cho người bệnh. Ngoài các loại thuốc giảm đau theo ...

17:05 04/04/2016

27

(SKCĐ) - Tẩy lông bằng laser là một phương pháp thẩm mĩ phổ biến. Tuy nhiên nếu tận mắt xem quá ...

09:13 03/04/2016

20

(SKCĐ)- Low carb là chế độ ăn kiêng thực hiện theo phương pháp giảm lượng tinh bột trong bữa ăn. ...

13:35 31/03/2016

21

(SKCĐ) - Giảm cân thực sự không phải là điều quá khó, chỉ cần thay đổi một chút trong chế độ ăn uống ...

14:09 21/03/2016

26

Nếu điều trị hoá chất, ăn khoẻ, ngủ khoẻ bồi dưỡng cơ thể tốt là cơ hội để tế bào lành phát triển ...