09:22 17/07/2017

Tập như thế này thì đừng mơ giảm cân

Hầu hết phụ nữ đều nghĩ rằng tất cả các loại vận động đều giúp giảm cân nhưng rất tiếc giả định này hoàn toàn sai. Nếu mục tiêu của bạn là thon thả hơn, bạn cần tránh các kiểu tập sau:

Phương pháp giảm cân cho người lười

Có mũi thính sẽ khó giảm cân!

Sự thật về tác dụng giảm cân của giấm táo

5. Bài tập nghiêng người với tạ
 

Để có được các cơ khỏe đẹp, nhiều cô gái tập các bài tập nghiêng tạ hay các bài tập tạ khác. Bài tập này sẽ chỉ có tác động tới cơ liên sườn trong khi lại làm vòng bụng bè ra và ít thấy sự thay đổi của vòng eo.

Thay vì đó, hãy tập các bài tập nghiêng nhẹ nhàng không dùng tạ hay chỉ dùng tạ không nặng hơn 1,5 kg.

Đừng tập quá 1 lần/tuần với bài tập này.

4. Squats
 

Squats cũng là một trong những bài tập hiệu quả để săn chắc mông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thêm tạ và các cơ bắp của bạn đang “chìm” trong mỡ thì bài tập ngồi xổm sẽ làm cho các bắp đùi như to hơn.

Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ không chỉ đẩy mông và mà còn phát triển cơ chân.

Thay vào đó, đừng tập squat với tạ. Hãy chia bài tập squats thành 4-5 nhịp, mỗi nhịp 20-30 lượt ngồi xổm và giữa mỗi lần lên xuống không lâu hơn 30-40 giây.

3. Vận động hông ở tư thế ngồi
 

Khi “chiến đấu” với mỡ trong cơ thể, thì phần mỡ đùi luôn là vùng khó giải quyết nhất.

Và trong niềm hy vọng thon thả hơn, chị em thường lao vào các máy tập dành cho các bài tập hông tại phòng tập gym. Nhưng rất tiếc là các bài tập này không giúp giảm cân.

Thay vào đó, hãy bỏ các máy tập dành cho vùng hông và thực hiện bài tập bước gập gối (lunges) không dùng tạ tay.

2. Bài tập cơ lưng
 

Các bài tập dành cho cơ lưng rất cần thiết đối với ai muốn tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh. Nhưng nếu tập chúng thường xuyên và sử dụng tạ nặng có thể khiến lưng như bè ra, làm hỏng các chỉ số hài hòa trên cơ thể chị em.

Thay vào đó, hãy chỉ tập các bài tập cơ lưng không nhiều hơn 1 lần/ tuần. Nên khởi động trước khi tập để cơ lưng thêm mạnh nhưng không tăng khối lượng cơ.

1. Chống đẩy
 

Bài tập này rất thuận tiện vì không đòi hỏi không gian, máy móc, có thể tập bất cứ đâu và không cần ai hướng dẫn. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng. Bởi bài tập chống đẩy sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ ngực, cơ tay sau và cơ tam đầu bắp tay.

Nếu bạn đang thừa cân, tập các cơ này sẽ làm tay và vai bạn trông to hơn.

Thay vào đó, hãy tập tư thế tấm ván, giúp tăng cường các cơ chính và siết chặt cơ bụng.

Lưu ý

Đừng quên 3 nguyên tắc cơ bản nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân:

1. Kết hợp bài tập tim mạch với bài tập sức mạnh

2. Luôn thay đổi chương trình tập, tập nhiều bài tập khác nhau cho cùng 1

3. Để giảm cân, chỉ nên tập với tạ nhỏ, chia thành các quãng, lặp đi lặp lại với thời gian nghỉ ngắn hơn giữa các lần tập.
 
Nhân Hà/ Theo Dân trí

Bài cùng chuyên mục

13:46 16/07/2017

11

Nếu không có thời gian và động lực để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số mẹo như thêm gia vị cay, ...

08:38 16/07/2017

23

Thịt bò xào đậu cô ve là món ăn ít béo mà nhiều dưỡng chất thích hợp cho người đang ăn kiêng giảm ...

17:03 14/07/2017

10

Bơi lợi là một trong những môn thể thao nào giúp giảm béo mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm.

13:50 13/07/2017

11

Một nghiên cứu mới cho thấy những con chuột không có cảm giác mùi có thể giảm trọng lượng tốt hơn so ...

14:34 10/07/2017

13

Chúng ta thường không cưỡng lại sức hấp dẫn của pizza nhưng vẫn lo lắng về cân nặng của mình.

11:20 10/07/2017

23

Ăn miến thay cơm để giảm béo là một quan niệm sai lầm vì cơ thể hấp thu miến nhanh hơn cơm.

11:48 09/07/2017

14

Bạn đã thử áp dụng rất nhiều biện pháp ăn kiêng nhưng không hiệu quả do một số quan niệm sai lầm. ...

16:43 08/07/2017

13

Trong nhiều thập kỷ, giấm táo luôn được xem là một siêu thực phẩm vì có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng ...

10:38 07/07/2017

16

Có rất nhiều cách để đạt được mục tiêu cắt giảm 300 calo mỗi ngày nhưng bạn lại chưa biết cách vận ...

10:57 06/07/2017

17

Sữa chua giúp tiêu hóa tốt, có tác dụng giảm cân cực tốt với chị em phụ nữ, nhưng bên cạnh đó, chúng ...

10:21 04/07/2017

20

Dưới đây là một vài cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng cũng vô cùng đơn giản, an toàn có thể thực ...

09:28 03/07/2017

17

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ!

10:03 29/06/2017

11

Nhờ tập tạ, cơ thể nhà thiết kế thời trang Karina Irby (Australia) từ gầy gò trở nên nảy nở, săn ...

19:46 27/06/2017

11

Bạn muốn giảm cân nhờ chế độ ăn dinh dưỡng và khỏe mạnh? Cẩn thận với những món bạn chọn vì chúng có ...