14:24 04/01/2017

Chế độ giảm mỡ bụng trong 28 ngày của Hana Giang Anh

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh, Hana Giang Anh chia sẻ chế độ ăn và phương pháp tập giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 28 ngày.

Mỡ bụng dày bao nhiêu cũng tan chỉ bằng cách đơn giản

Công thức chỉ mất vài phút thực hiện giúp đánh bay mỡ bụng và giảm táo bón hiệu quả

Chị em 'điên đảo' với trào lưu giảm mỡ bụng siêu tốc từ dầu dừa

Mỡ bụng giảm ngay 3cm nhờ uống loại nước này trước khi đi ngủ

Vòng hai thọn gọn, săn chắc luôn là mục tiêu tập luyện của nhiều chị em. Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) về phương pháp giúp bạn sở hữu eo thon chỉ trong 28 ngày:

70% phụ thuộc vào dinh dưỡng

Hiệu quả giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, phương pháp ăn uống đặc biệt quan trọng, bạn có thể áp dụng theo chế độ ăn Eat Clean. Đây là chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong.
 
Huấn luyện viên Hana Giang Anh.

Bạn thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Ta có thể dùng bữa sáng với yến mạch đun sôi cùng sữa, bơ và trứng. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt với các loại thịt và rau. Vào bữa tối, Hana thường đun sôi cháo yến mạch trộn cùng thịt và rau, ăn tới khi no.

Ngoài ra, bạn nên nói không với các loại đồ ăn vặt. Khi thèm ăn, tôi cắt nhỏ hoa quả trộn sữa chua, vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn hãy uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả. Bổ sung các loại đậu, hạt và rau. Ta có thể sử dụng hạt Chia để bổ sung protein, chất béo và chất xơ. 
 
Huấn luyện viên 9X nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Phương pháp giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn là sử dụng trà detox. Chúng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và luôn tràn trề năng lượng, tạo hứng thú trong suốt quá trình ăn kiêng. 

20% phụ thuộc tập luyện

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, theo tôi 20% phụ thuộc vào việc tập luyện. Hãy tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo quyến rũ. 

10% phụ thuộc vào tâm lý

Đừng sốt ruột và muốn giảm cân ngay lập tức, chúng sẽ khiến bạn nản trí. Thay vào đó, bạn nên đặt ra kế hoạch và làm theo cho tới khi đến đích. Điều này sẽ giúp các nàng bền bỉ hơn, thoải mái hơn và dễ đạt được mục tiêu hơn. Ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ, sau 28 ngày bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra.


Huấn luyện viên Hana Giang Anh/ Zing.vn

Bài cùng chuyên mục

20:55 03/01/2017

19

Cách chống lại cảm giác "thèm ăn" khi giảm cân, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu eo thon, dáng đẹp, tự ...

09:15 03/01/2017

19

Tết Âm lịch ấm áp với những buổi tụ tập sum vầy đang gần kề. Chắc hẳn cô nàng nào cũng muốn mình ...

20:27 30/12/2016

145

SKCĐ- Có một số thực phẩm bắt buộc chúng ta phải hạn chế tiêu thụ, ăn nhiều dễ mập, nhưng cũng có ...

14:04 30/12/2016

44

Bạn sẽ không cần phải lo lắng về mỡ bụng nếu biết 4 mẹo dưới đây!

20:02 23/12/2016

60

Trà mùi tây là thức uống phổ biến sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày.

09:32 23/12/2016

275

SKCĐ- Quên bài tập gập bụng khó nhằn đi, chỉ cần chăm chỉ thực hiện động tác plank “thần thánh” dưới ...

20:32 18/12/2016

23

SKCĐ - Mùa đông là mùa để chất béo lên ngôi. Khi khoác lên mình những bộ quần áo dày cộp sẽ giúp che ...

15:24 17/12/2016

119

SKCĐ-Chế độ ăn Lowcarb để đốt cháy những chất béo trong cơ thể đã được Dr Atkins- một tiến sĩ nghiên ...

11:17 15/12/2016

13

Dùng giấm đúng cách là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng với những người đang bị ...

10:07 09/12/2016

96

Đó là kết quả mà hàng nghìn cô gái đã áp dụng thành công theo hướng dẫn dưới đây.

15:59 06/12/2016

90

Công thức giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc chất độc khỏi cơ thể mà nó còn ...

09:21 06/12/2016

73

Ăn trứng luộc liên tục trong 2 tuần có vẻ sẽ khiến bạn bị ngán nhưng hãy nghĩ đến thành quả giảm ...

08:42 05/12/2016

38

Nếu không có thời gian ăn kiêng, tập luyện nhiều vào mùa cuối năm, bạn nên thay đổi một vài thói ...

09:58 04/12/2016

48

Theo Boldsky, loại gia vị giảm cân này có mặt ở hầu hết mọi nơi trên thế giới. Ở Ấn Độ người ta gọi ...