07:07 13/08/2017

Cách giảm stress hiệu quả

SKCĐ-Stress hay còn gọi là căng thẳng thần kinh, là một phản ứng của cơ thể trước các khó khăn, áp lực, hay bất cứ yếu tố nào đe dọa đến sự tồn tại của con người, cho dù là về thể chất hay tinh thần.

Những ảnh hưởng tiêu cực của stress tới sắc đẹp

Điều gì xảy ra trong não bộ khi bạn stress?

Cách giúp trẻ thoát khỏi stress

Phụ nữ trung niên nên kiểm soát stress

5 cách thay đổi tư thế sẽ giúp bạn hết stress ngay lập tức

Tập yoga:

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể cân bằng, thon thả mà còn mang đến sự dẻo dai. Yoga còn giúp hệ thần kinh được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng, stress, tốt cho hệ tim mạch, chống hen suyễn và trầm cảm hiệu quả. Một số tư thế như uốn lưng, trồng cây chuối sẽ giúp điều hòa tâm trạng một cách tuyệt vời.

Ngủ sâu và đủ giấc:

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong qua trình hoạt động trước đó, cải thiện sức khỏe và giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có sự liên quan đến căng thẳng thần kinh. Cố gắng để có giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp bạn thoát khỏi stress nhanh chóng.

Tập thiền:
 
 

Thiền là phương pháp tập trung và điều hòa hơi thở, thanh lọc tâm hồn, nâng cao những nhận thức về thế giới tinh thần và kiểm soát những suy nghĩ của bản thân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiền định có khả năng kích thích suy nghĩ tích cực, tập trung tinh thần, giảm căng thẳng, đau đớn, thoát khỏi chứng trầm cảm,…Thiền có thể thực hiện trong khi ngồi và cả khi nằm đối với những người vận động hạn chế.

Massage

Massage là liệu pháp thư giãn mang đến hiệu quả cao, làm giảm căng thẳng cơ bắp và điều có tác dụng tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể.

Tìm niềm vui, tạo tiếng cười:
 

Niềm vui mang đến nụ cười, chính là những liều thuốc chống căng thẳng và stress hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu, khi cười vui, nồng độ endorphins tăng cao, kích thích cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch, giảm đau đớn, giảm trầm cảm…Vậy nên, hãy tạo niềm vui cho mình để đẩy lùi stress bạn nhé.

Đi du lịch:

Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

Dọn dẹp căn phòng của bạn

Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

 Đi bộ vào lúc sáng sớm

Đi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin - dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

Hít thật sâu mùi hoa hương cỏ dại

Từ lọ hoa trong văn phòng làm việc hoặc ở nhà bạn, bạn có thể hít thật sâu mùi hương hoa đó sẽ đưa bạn vào một trạng thái thật thư giãn. Hít mùi hương có thể làm giảm nồng độ của các hormone stress như cortisol. Riêng động tác hít thở sâu đã giúp bạn giảm căng thẳng. Động tác này chuyển dưỡng khí, làm tăng lưu thông máu, giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn.
Oanh Kim (t/h)

Bài cùng chuyên mục

21:00 12/08/2017

5

Nhập viện trong tình trạng con mắt bên phải sưng nề, lồi ra ngoài, bé trai được các bác sĩ xác định ...

19:24 12/08/2017

4

Trong cơ thể chúng ta, bộ não là cơ quan bí ẩn nhất. Các nhà khoa học liên tục tìm hiểu, nghiên cứu ...

16:15 12/08/2017

5

Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng trầm cảm, tâm trạng thường xuyên không tốt, một trong số đó là chế ...

13:58 12/08/2017

5

Bất kỳ ai từng bị ngạt mũi cũng đều chỉ mong thoát khỏi cảm giác này càng sớm càng tốt. Dưới đây là ...

10:43 12/08/2017

5

Một phụ nữ người Anh suýt mất mạng do ngộ độc khí chlorine vì trộn lẫn các hóa chất tẩy rửa với nước ...

21:10 11/08/2017

6

Ung thư là căn bệnh ngày càng gia tăng và độ tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ hóa dần. Vậy làm thế nào để ...

20:02 11/08/2017

8

Điều trị bệnh gút bằng các phương pháp tự nhiên được rất nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo những ...

16:54 11/08/2017

5

Nạn nhân là bà Nguyễn Thị N. , sinh năm 1966,ở bản Tắp 3, xã Bảo Hà, huyện Bảo Yên ( tỉnh Lào Cai) ...

13:59 11/08/2017

8

Nếu quan sát kỹ, làn da bạn sẽ nói lên tình trạng sức khức của bạn.

12:02 11/08/2017

6

Các nhà nghiên cứu của Ý chỉ ra rằng, nam giới đã kết hôn nếu làm chuyện đó bừa bãi sẽ có nguy cơ ...

08:24 11/08/2017

4

Bàn chân là một “máy đo” đáng tin cậy cho sức khoẻ tổng thể. Từ đau bàn chân đến các triệu chứng ...

19:08 10/08/2017

6

Khi tuổi càng cao, thân sống, đĩa sụn, dây chằng khớp thường phát triển thêm ra, “cơi nới” cột sống ...

16:03 10/08/2017

9

Một nghiên cứu mới đây của Đại học Leeds ở Anh đã chỉ ra rằng mất ngủ cả đêm sẽ đem đến những tác ...

13:21 10/08/2017

6

Hãy chú ý, các nghiên cứu cho thấy những người sống trong sự cách ly xã hội dễ tử vong hơn những ...