13:30 06/10/2017

Uống loại nước này trước khi ngủ: Vừa chữa mất ngủ vừa tiêu hao mỡ, bạn có muốn thử?

Người mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm hay người thừa cân béo phì, mỡ bụng, có thể áp dụng bí quyết uống một trong những loại nước sau đây. Hãy thử và cảm nhận kết quả bất ngờ.

Uống sữa không đường có bị tăng cân?

Không phải là ăn gì mà thời điểm ăn uống mới quyết định cân nặng của bạn

Những loại nước không nên uống vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Người mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm hay người thừa cân béo phì, mỡ bụng, có thể áp dụng bí quyết uống một trong những loại nước sau đây. Hãy thử và cảm nhận kết quả bất ngờ.Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao (Mỹ), nếu uống những loại nước sau đây trước khi ngủ, chất dinh dưỡng sẽ tiêu hóa chậm hơn, từ đó có thể giúp cơ bắp phát triển trong giấc ngủ.

Tiến sĩ Bridget Murphy, chuyên gia dinh dưỡng thuộc Trung tâm Y tế Langey, Đại học New York (Mỹ) nói rằng, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến vấn đề tăng cân, sự mất cân bằng hoóc môn, sự thèm ăn vào ngày hôm sau, lượng đường trong máu hoặc các vấn đề về khác. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân và dễ ngủ hơn, phòng tránh mất ngủ có thể nên thử uống 1 trong 5 loại thức uống lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ.


1. Sữa đậu nành hoặc bột protein

Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham (Anh), chất tryptophan có trong sữa đậu nành và bột protein là tiền thân của chất serotonin, có tác dụng gây buồn ngủ. Sau khi uống vào sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động hài hòa, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài việc tốt cho giấc ngủ, tryptophan cũng có thể làm giảm nồng độ cortisol, từ đó giúp loại bỏ mỡ bụng.
 
2. Trà hoa cúc

Một cốc trà hoa cúc nóng ấm có thể làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, chất dẫn truyền dây thần kinh này sẽ có tác dụng làm dịu thần kinh, an thần. Tinh chất có trong trà hoa cúc còn có đặc điểm khác là cải thiện nhiệt độ bên trong cơ thể, từ đó tạo ra phản ứng với hệ thống điều chỉnh nhiệt độ trong cơ thể. Quá trình này sẽ khiến cho cơ thể rơi vào cảm giác buồn ngủ nhanh hơn. Không những thế, trà hoa cúc cũng được cho là có khả năng cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.
 
3. Nước ép nho nguyên chất


Trước khi ngủ nếu uống một cốc nhỏ nước ép nho nguyên chất có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhanh hơn. Các loại nước trái cây uống trước khi ngủ giúp cơ thể bài tiết insulin trong thời gian ban đêm, điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì vào năm 2015 cho thấy, chất chống oxy hóa, resveratrol trong nho sẽ chuyển đổi chất béo màu trắng chứa nhiệt lượng thành chất béo nâu, từ đó làm đốt cháy lượng calo dư thừa, tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt.

4. Sữa bò ấm


Dù có pha với nước ấm hay không, một cốc sữa cũng có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Bởi trong sữa chứa một lượng tryptophan và canxi lành mạnh. Một đêm ngủ ngon và sâu giấc, đồng nghĩa với việc ngày hôm sau bạn không cần phải ăn nhiều, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao (Mỹ), đối với người thường xuyên vận động, tập thể dục, chất dinh dưỡng trong sữa sẽ tiêu hóa chậm hơn, từ đó có thể giúp cơ bắp phát triển trong giấc ngủ. Khi gộp tất cả các nguyên nhân lại với nhau, sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ giúp giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
 
5. Trà chanh, mật ong, quế
 

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Phụ nữ Nhật Bản, có một loại đồ uống được pha chế từ 3 nguyên liệu có sẵn trong bếp gồm chanh, mật ong và quế cũng có thể mang lại tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và giảm cân hiệu quả. Cách pha chế phụ thuộc vào khẩu vị của mỗi người để lựa chọn liều lượng. Nên uống mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối để tăng hiệu quả nhanh hơn.

Chất axit citric trong chanh có tác dụng kích thích thần kinh, cải thiện sự trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt chất béo. Mật ong có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, loại bỏ được áp lực căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc, thúc đẩy khả năng bài tiết trong khi ngủ, sửa chữa làn da và tiêu hao chất béo. Quế có chứa cinnamaldehyde, có thể thúc đẩy các mạch máu ngoại vi mở rộng, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện mức ảnh hưởng của nhiệt độ cơ thể, đốt chất béo trong nội tạng, làm cho các tế bào mỡ thu lại nhỏ hơn.
 
Theo Trí Thức Trẻ

Bài cùng chuyên mục

08:04 06/10/2017

23

"Bỏ bữa sáng là một trong những thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh có liên quan đến chứng ...

19:44 04/10/2017

9

Dưới đây là một số thực phẩm đã được nghiên cứu và chứng minh là có thể giúp bảo vệ chị em đẩy lùi ...

08:26 04/10/2017

8

Một nghiên cứu từ Đại học Stony Brook (Mỹ) kiểm tra vị trí ngủ và thấy ngủ nằm nghiêng là tư thế tốt ...

13:52 03/10/2017

11

Bột nghệ được nhiều người coi là "thần dược" trị bệnh viêm dạ dày, viêm loét dạ dày… Nhưng hóa ra ...

07:57 29/09/2017

5

Kỳ lạ là trên cơ thể người có những huyệt đạo day bóp, ấn vào, ủ ấm bằng tinh dầu, cao dán sẽ trị ...

19:04 28/09/2017

5

Bốn loại bệnh được ghi nhận trong các bệnh hiểm nghèo (theo cách phân loại của Tổ chức Y tế thế ...

19:43 27/09/2017

8

Hội chứng Apert là một rối loạn di truyền hiếm gặp gây nên sự phát triển bất thường của hộp ...

15:57 27/09/2017

10

Tăng huyết áp còn gọi là cao huyết áp được coi là ‘kẻ giết người thầm lặng” vì những biến chứng của ...

12:00 27/09/2017

7

Bệnh thường ghé thăm những người béo phì, uống rượu bia, tiểu đường, thậm chí ăn chay trường.

08:26 26/09/2017

7

Có câu thành ngữ “Cảm thì cho ăn, sốt thì bỏ đói”. Nhưng nếu bạn từng bị cúm bạn mới biết tài nấu ...

09:28 25/09/2017

5

Các nhà nghiên cứu hàng đầu Canada vừa công bố kết quả một nghiên cứu quy mô với 130.000 người ở 17 ...

21:11 24/09/2017

13

Ăn nhiều chất xơ, sữa chua, rong biển; xoa bóp quanh rốn; tập thói quen đại tiện đúng giờ... sẽ giúp ...

19:48 23/09/2017

5

Viêm gan virus là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn trên toàn thế giới so với HIV, lao phổi hoặc sốt ...

15:00 23/09/2017

8

Năm 2013, Việt Nam có gần 3.300 ca tiểu đường trong độ tuổi từ 20-79, dự báo đến năm 2035 con số này ...