09:59 26/12/2016

Để sinh con không bị dị dạng, mẹ nhất định phải ăn 11 thực phẩm này!

Để sinh con không bị dị dạng, mẹ nhất định phải ăn 11 thực phẩm này!

Thuốc trầm cảm tăng dị dạng tim mạch trẻ sơ sinh

Căn bệnh dị dạng sinh dục của trùm phát xít Hitler

Những kiểu dị dạng bẩm sinh kì lạ nhất ở người

Axit folic là một dưỡng chất cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, đặc biệt với phụ nữ có thai. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết khi mang bầu có thể giảm 70% nguy cơ mắc khiếm khuyết ống thần kinh cho con. Dưới đây là danh sách 11 thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung ngay vào thực đơn của bà bầu.

1. Cải bó xôi

Trong 50g cải bó xôi đã nấu chín có chưa đến 100mg axit folic. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu các loại dưỡng chất giúp ngăn ngừa ung thư như Beta caroten (tiền vitamin A) hay Lutein.

Ăn cải bó xôi có thể phòng ngừa ung thư. (ảnh minh họa)
2. Súp lơ

Súp lơ là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng như các chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt cho tiêu hóa. Hơn nữa, 50g súp lơ xanh đã nấu chín cũng chưa đến 50mg axit folic.

3. Măng tây

Ngày nay, măng tây không còn khó mua tại Việt Nam như trước đây nên các mẹ đừng bỏ qua loại rau giàu dinh dưỡng này. Chỉ cần ăn 4 cây măng tây là mẹ bầu đã dung nạp tới 85mg axit folic mỗi ngày. Đây còn là thực phẩm ít calo, không chứa chất béo hay cholesterol mà còn giàu chất xơ và khoáng chất kali.

4. Dưa vàng

Một quả dưa vàng cỡ trung bình chứa khoảng 100mg axitfolic. Ngoài ra, đây cũng là loại trái cây giàu vitamin A và C mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.
 
Dưa vàng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. (ảnh minh họa)

5. Trứng

Từ trước đến nay, trứng luôn được coi là một loại thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Bên cạnh việc chứa hầu hết các vitamin cần thiết, hàm lượng omega-3 lớn, DHA tốt cho trí não thì một quả trứng cũng chứa 25mg axit folic.

6. Đậu lăng

Không chỉ giàu axit folic, đậu lăng còn chứa nhiều loại protein và chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, loại đậu này được cho là thực phẩm thay thế hoàn hảo cho các loại thịt.

7. Trái cây họ cam quýt

Cam, quýt thường được biết đến là những loại hoa quả giàu vitamin C. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chúng còn chứa một lượng axit folic không nhỏ. Trung bình một quả cam chứa 55mg axit folic.

8. Bơ

Bơ là một nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt bà bầu nên ăn. Hơn nữa, loại quả này còn chứa nhiều axit folic và omega 3 tốt cho sự phát triển của thai nhi.

9. Nước ép cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa 48mg axit folic. Cà chua cũng được cho là thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ vì chúng giúp bổ sung sắt.

10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương đều rất giàu axit folic và các loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
 
Các loại hạt dinh dưỡng cung cấp protein thực vật dồi dào. (ảnh minh họa).

11. Đu đủ

Một trong những loại quả giàu axit folic nhất chính là đu đủ với 115mg trong mỗi 100g. Ngoài ra, ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng bổ máu, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể.


Theo Khampha

Bài cùng chuyên mục

21:13 25/12/2016

94

Những thông tin này đã có lượt người xem vượt trội trên Theasianparent, trang tin uy tín dành cho ...

15:57 24/12/2016

35

Những chiếc răng sữa đầu tiên của bé mọc vào lúc bé được khoảng 6 tháng tuổi, và bé có đủ 20 chiếc ...

11:28 23/12/2016

16

Gần đây, các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận 3 trường hợp bệnh nhi vào viện trong tình ...

11:40 21/12/2016

30

Khi thấy trẻ xử sự không đúng mà không dạy trẻ cách cư xử thì không những tạo thành thói quen xấu mà ...

08:39 21/12/2016

24

Hiện vẫn còn nhân viên y tế, bệnh viện chưa thực hiện đầy đủ quy định dẫn đến tai biến y khoa đáng ...

13:55 20/12/2016

25

Điện thoại di động là một trong những phương tiện liên lạc đang ngày càng thông dụng bởi những tiện ...

08:58 20/12/2016

392

Nhiều bà mẹ, thậm chí cô giáo mầm non vẫn hay phạt trẻ bằng hình thức véo tai. Tuy nhiên, khi biết ...

11:52 19/12/2016

54

Thời tiết lạnh kèm theo mưa sẽ khiến độ ẩm không khí thay đổi. Mùa này, cha mẹ cần chú ý đề phòng ...

08:38 19/12/2016

21

Người mẹ Trung Quốc không thể ngờ rằng chỉ vì muốn bồi bổ cho con bằng trứng gà mà lại hại con bệnh ...

15:23 18/12/2016

36

Trong quá trình chăm sóc sức khỏe cho trẻ nhỏ, nhiều gia đình cho rằng cần làm sạch đờm, dãi tích tụ ...

08:06 18/12/2016

15

Tỷ lệ trẻ bị đau đầu đến khám tại các khoa thần kinh có khi lên đến khoảng trên 10%. Chứng đau đầu ở ...

16:07 15/12/2016

36

Trong lúc người lớn không để ý, bé trai 3,5 tuổi đã lấy vật sạc điện dưới nền nhà để nghịch. Không ...

08:33 15/12/2016

24

Cho phép bé bỏ thừa chút thức ăn và kéo dài bữa cơm thêm 4 phút rưỡi là những thói quen sẽ giúp con ...

14:25 14/12/2016

33

Với lương gần 20 triệu đồng/ tháng, làm thế nào để tôi có thể nuôi con nhỏ mà vẫn tiết kiệm được ...