09:30 30/07/2016

Tuổi 50 nên ăn gì để tránh sức khỏe "xuống dốc"

SKCĐ - Cơ thể người lớn tuổi thường khó hấp thụ dinh dưỡng bởi hệ tiêu hóa suy giảm, răng, miệng, mắt, mũi kém nhạy nên việc điều chỉnh chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết.

Sự thật về tình dục sau tuổi 50

Những dấu hiệu báo động sức khỏe tuổi 50

Thực phẩm phòng bệnh cho quý ông trên 50 tuổi

Việt Nam: 30% phụ nữ trên 50 tuổi bị loãng xương

Ở tuổi 50, bạn ăn nên đa dạng các loại thực phẩm, đủ thịt cá, rau quả. Kèm theo, mỗi ngày, bạn nên uống sữa chua để cung cấp canxi cho cơ thể. Đồng thời, bổ sung trái cây nhiều vitamin C (cam, bưởi...) nhằm tăng đề kháng, giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

tuoi 50
Ảnh minh họaư

Thực phẩm chứa vitamin A (cà rốt, đu đủ, cá....) cần được chú ý. Vì bước qua tuổi ngũ tuần, mắt hay bị biến chứng quáng gà, cườm mắt, lão hóa da. Vitamin A giúp ngăn ngừa sự “xuống dốc” này.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B (hạt đậu, rau xanh màu đậm...). Vì cơ thể người lớn tuổi khó hấp thụ vitamin B, lại hay gặp phải tình trạng thiếu máu do thiếu B12. Bổ sung nhóm thực phẩm này còn giúp tăng cường chống viêm nhiễm. Hạt hướng dương, dầu oliu là thực phẩm rất có tác dụng chống lão hóa, phân huỷ tế bào - dấu hiệu tuổi tác vô cùng rõ nét.

Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt khi lớn tuổi, da dẻ khô dần, nhăn nheo. Uống nước còn để thải các chất độc trong cơ thể. Bạn nên đảm bảo đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Do vậy, người cao tuổi khi ở chung trong gia đình nhiều thế hệ, không nấu ăn riêng là phải biết cân đối dinh dưỡng phù hợp bằng cách tạo cho mình thói quen chú trọng đến các loại thực phẩm cần thiết (cùng các món ăn như nhau, người lớn nên ăn nhiều hơn thực phẩm cần cho tuổi mình).

Đặc biệt, ngoài chế độ ăn, cơ thể người lớn tuổi thường khó hấp thụ dinh dưỡng nên ngoài bữa ăn gia đình, họ cũng cần bổ sung bằng các thực phẩm chức năng, thuốc bổ. Với người 70 tuổi trở nên thì ngoài chế độ dinh dưỡng trên, họ cần bổ sung thêm vitamin D, B12, canxi.

 


Bài cùng chuyên mục

08:16 30/07/2016

23

SKCĐ - Say xe luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người mỗi khi đi tàu xe. Bên cạnh các biện pháp chống say ...

07:40 30/07/2016

63

SKCĐ - Nếu có những biểu hiện này mỗi sáng là bạn đã mắc bệnh tiểu đường.

20:41 29/07/2016

53

Hãy tìm hiểu những thói quen xấu này và bỏ ngay nhé!

18:29 29/07/2016

45

Hãy làm những việc dưới đây để luôn trẻ khỏe và có giấc ngủ thật ngon đảm bảo an toàn cho cơ thể!

16:00 29/07/2016

23

SKCĐ - Hình xăm trên cơ thể có thể làm bạn trở nên cá tính và nổi bật hơn. Nhưng bên cạnh đó cũng ...

13:57 29/07/2016

25

Dưới đây là thủ phạm khiến ung thư tấn công cả nhà mà ít ai ngờ tới, cần tìm hiểu ngay!

13:44 29/07/2016

26

SKCĐ - Ăn nhanh và không nhai kỹ sẽ khiến bạn mắc phải một số bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa và ...

12:55 29/07/2016

20

SKCĐ - Không nên lạm dụng men tiêu hóa chữa bệnh vì dùng dài ngày sẽ gây tác dụng ngược đối với ...

10:30 29/07/2016

13

SKCĐ - Bệnh nha chu không quá nghiêm trọng nhưng cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ...

08:35 29/07/2016

26

SKCĐ - Thông thường những cơn đau tim im lặng không hề có dấu hiệu dự báo trước và được đánh giá là ...

08:07 29/07/2016

27

SKCĐ - Đôi khi bộ não “cá vàng” là nguyên nhân khiến bạn gặp phải rắc rối. Vậy thì hãy thử ngay một ...

07:52 29/07/2016

43

SKCĐ - Khi bị cảm cúm, đau nhức cơ thể... chúng ta thường áp dụng cách cạo gió trong dân gian để trị ...

06:30 29/07/2016

29

SKCĐ - Mệt mỏi, chán ăn, sợ dầu mỡ… là biểu hiện của bệnh gan nhiễm mỡ. Để biết chắc chắn có bệnh ...

06:00 29/07/2016

24

SKCĐ - Dưới đây là những món bạn không ăn vào bữa sáng, các bạn hãy lưu ý để tránh hại sức khỏe.